随着生产力的发展与进步，越来越多的人离开了田间地头，开始在写字楼里伏案工作。虽说都市白领不用担心风吹雨淋，但在工作压力的影响下，腰间劳损、脖颈酸痛、颈椎不适却往往难以避免。很多朋友甚至只需要轻轻向后仰头，就能感受到自己颈椎附近有强烈的疼痛感。

其实，颈椎病是一种常见的慢性疾病，往往会随着时间的流逝而不断加重。因此，若想要调理脖颈健康，也应当在日常小事上多多留心，平时若能注意这5点，或有助于科学防范颈椎病，远离疼痛困扰。

【资料图】

1.选择合适材质的枕头

晚上的睡眠时间是颈椎放松与修复的黄金时段，而调理效果则和枕头的材质密切相关。

从经验来看，过软的枕头虽然很舒服，但却无法为颈椎负担重力，并且还容易加深颈椎老化的状况，而过于坚硬的材质则可能会加大入眠难度、影响睡眠质量。

所以，大家在日常选购枕头时，要注意其填充物种类，棉麻混合的枕头相对来说会更具有普适性，大家不妨试一试。

2.调节枕头高度

从人体工程学出发，我们会发现，颈椎部位是有一个自然弯曲弧度的，这一角度通常在15°左右。因此，在睡觉期间，我们也应当通过枕头来维持生理曲线，从而起到更好的放松效果。

很多医生都会建议，最好选择高度为15-20cm的枕头，具体的尺寸则应当根据自身实际来确定，而大家在购买床上用品时，也不妨躺上去试一试。

3.改善活动姿势

不恰当的用眼习惯和坐立姿势会加快颈椎的老化进程，而劳损后的颈椎又会反过来影响姿势习惯。因此，保护颈椎应当从改变姿势做起。平时应尽量减少低头使用电子设备的时间，同时每坐1h后，就应当起身稍微活动10min左右，而且，平常在工作时，也应当多换几个姿势，避免劳损。

4.做好颈部保暖

经常感到脖子酸痛的朋友也别忘了做好颈部的保暖工作，这是因为诱发风湿的链球菌在低温条件下更容易存活，若总是让脖子和冷空气“亲密接触”，则难免会加重病情病况。在天气稍冷或是刮风时，不妨准备好围脖或高领衫，以此来帮助脖颈维持气血通畅。

5.适当按摩

传统医学的针灸与按摩方法，对于缓解脖颈酸痛，或许具有更明显的效果，平时有闲暇时间的朋友，不妨定期去按摩店给脖子和肩膀来一套放松理疗，借此缓和颈椎肌肉和关节的劳损程度。

不过需要注意的是，肩颈按摩应当选择有资历的医师来进行，若是随便找个人乱来，不仅起不到舒缓作用，还可能带来意外损伤。

总而言之，颈椎病的防治贵在日常，若平时能够科学护颈，或许就能避免年老之后出现腰酸脖子痛等症状。

关键词：